TL;DR — 昆明素有云南"春城"之称，海拔 1.890 米。5 日行程包含昆明城区（3 天）与 2 日周边游，前往世界遗产石林以及大理或元阳梯田。最佳时段为11 月–4 月（晴朗少雨），5–10 月多雨。
第一天——昆明城区
上午：西山
- 08:00 — 西山森林公园，门票 ¥40，含崖壁上的龙门石窟，另加 ¥30。3 小时，需 30 分钟登山。
- 11:00 — 乘滇池索道下山至滇池，往返 ¥50。滇池是云南最大的湖。
午餐
- 12:00 — 湖畔用餐，¥60–120/人。必尝云南代表过桥米线（guòqiáo mǐxiàn）。
下午：圆通寺
- 14:00 — 圆通寺，¥6，昆明最重要的佛寺（1.300 多年历史），游览 1,5 小时。
- 16:00 — 云南省博物馆，免费（需身份证），1,5 小时。展品含古滇国青铜器。
- 18:00 — 步行至翠湖公园——昆明市中心公园，可看本地人打麻将、跳舞。
晚间
- 19:30 — 在正义坊老街美食区晚餐。6–10 月可尝野生菌火锅，全年可品汽锅鸡。¥100–200/人。
- 21:00 — 在滇池路或文化巷附近的酒吧街喝一杯，¥80–150。
第二天——石林一日游
上午
- 07:30 — 从昆明东站乘公交或火车到石林站，¥30，1,5 小时；或包车往返 ¥600–800。
- 09:30 — 抵达石林风景区，门票 ¥175（联票）。建议游览 4–5 小时。
石林
- 小石林最上镜，有阿诗玛石——传说中的撒尼彝族少女化身石像。
- 大石林更大、更具戏剧性，步行约 2 小时。
- 乃古石林人少，需乘摆渡车约 1 小时抵达，门票已含。
- 务必穿舒适的鞋——地面是不规则的石灰岩。
午餐
- 13:00 — 在景区入口附近的撒尼彝族村用餐。多人可点烤全羊，个人可点酸汤鱼。¥80–150/人。
下午
- 14:30 — 可选：彝族歌舞表演（门票已含），30 分钟。
- 15:30 — 返昆，约 17:00 抵达。
晚间
- 18:30 — 在南强街巷晚餐，¥80–150/人。
- 20:30 — 夜游昆明老街。
第三天——大理（含一夜）
上午：乘火车到大理
- 07:00 — 从昆明站乘高铁到大理站，¥145，2,5 小时。
- 10:00 — 抵达大理古城酒店，先放下行李。
午餐
- 12:00 — 大理古城漫步免费，午餐 ¥80/人。可尝乳扇（rǔshān）与大理想肉。
下午：洱海
- 14:00 — 在古城租一辆电动车（¥80–150/天）。
- 14:30 — 骑行洱海东岸，往返 40 公里至喜洲村，含停留 4–5 小时。
- 17:00 — 游览喜洲白族民居与喜洲粑粑——一种夹玫瑰花酱或肉末的烤饼，¥10–20。
晚间
- 19:00 — 返回大理古城。在人民路晚餐，¥80–150/人。当季可品野生菌火锅。
- 21:00 — 夜游古城门，免费。
第四天——苍山与大理古城
上午
- 08:00 — 苍山，门票 ¥40，乘洗马潭索道至 3.966 米，往返 ¥282。含索道与步行约 3 小时。山顶比山下低 20 °C，请备外套。
午餐
- 12:00 — 古城午餐，¥80/人。
下午
- 14:00 — 崇圣寺三塔，¥75，1,5 小时，著名的大理地标（唐代，公元 840 年）。
- 16:00 — 大理博物馆，免费，1 小时。
- 17:30 — 火车返回昆明，20:00 抵达。
晚间
- 20:30 — 火车站附近简餐，¥60/人。
第五天——元阳梯田（可选长途一日游）或昆明休闲
方案 A：元阳梯田
- 05:30 — 长途日：拼车或小巴从昆明出发，单程 5 小时，¥400–600/人。
- 除非你是摄影发烧友，否则不推荐——路途太折磨。
方案 B：在昆明休闲
- 09:00 — 滇池晨间漫步，免费，看渔民劳作。
- 11:00 — 海埂大坝，免费，赏湖与西山的最佳角度。
- 12:30 — 午餐，¥60–100/人。
- 14:00 — 昆明植物园，¥10，2 小时；或云南民族村，¥90，3 小时。
- 17:00 — 金马碧鸡坊，中心地标，免费。
- 19:00 — 在滇池国际告别晚餐，¥150/人。
住宿推荐
| 城市 | 区域 | 酒店价格/晚（中端） |
|---|---|---|
| 昆明 | 东风广场 | ¥300–550 |
| 昆明 | 滇池 | ¥400–700 |
| 大理 | 古城 | ¥350–700 |
| 大理 | 洱海湖畔 | ¥500–1.200 |
如何到达昆明
- 从北京：3 小时飞机或 11 小时高铁
- 从上海：3,5 小时飞机
- 从香港：3 小时飞机
- 昆明长水机场（KMG）：东南亚与云南的主要枢纽
- 昆明站：到大理、丽江、西双版纳的高铁始发
费用（5 天，中端，人均）
| 项目 | 费用（人民币） |
|---|---|
| 酒店（4 晚） | 1.800–3.400 |
| 餐费（15 顿） | 1.500–2.800 |
| 石林游 | 350 |
| 大理往返 | 290 |
| 苍山索道 | 282 |
| 三塔 | 75 |
| 大理电动车 | 120 |
| 其他交通 | 200–400 |
| 合计 | 4.500–7.500 |
实用贴士
- 海拔 — 昆明海拔 1.890 米，大理 2.090 米。大多数游客无明显反应，但请多喝水。
- 气候 — "春城"之名其实冬季 5–25 °C，夏季 15–28 °C，请常备外套。
- 日照 — 紫外线强，备防晒霜与遮阳帽。
- 野生菌季为 6–10 月。著名松茸在 8 月出现。
- 石林平日最佳——周末会被中国旅行团挤爆。
- 大理古城已高度商业化，但人民路南段背街仍保留本地气息。
总结
昆明 + 大理 5 日是恰到好处的安排。石林占半天，城市观光占一天，大理值得完整的两天。若时间充裕，可加 1–2 天去丽江和虎跳峡，或香格里拉看藏传寺院。
信息核实： 季节性封闭（如大风时苍山索道停运）请查云南省文旅厅（ynta.gov.cn），大理火车票请用 12306 App。石林在 6 月底的彝族火把节期间关闭。