Kunming 7 日行程

摘要 — 在昆明安排 7 天，是「昆明 + 大理 + 丽江」经典云南三城游的合适节奏。昆明 3 晚覆盖市区主要景点；大理 2 晚加入苍山、洱海和大理古城；丽江 2 晚加入丽江古城、玉龙雪山和纳西文化。昆大高铁仅 2 小时，让这条环线又快又便宜。最佳月份：3–5 月、9–11 月。

第 1 天：抵达昆明 + 古城

下午（14:00–18:00）

• 14:00 — 地铁 6 号线从昆明长水国际机场(昆明长水国际机场)到东风广场，7 元，30 分钟。或打车 120 元。
• 15:00 — 入住，午餐到建新园：过桥米线，40 元。
• 16:00 — 圆通寺，6 元。昆明最大的佛教寺院，距今 1,200 年。1.5 小时。
• 17:30 — 步行到翠湖公园。当地人跳舞、下棋、冬季（11 月–3 月）喂海鸥。
• 19:00 — 晚餐到福照楼：汽锅鸡、当季野山菌火锅（6–10 月）、炸乳扇。100–150 元/人。
• 21:00 — 可选：云南映象，由杨丽萍编导的舞蹈演出。门票 280–580 元。在剧院或酒店前台购买。

第 2 天：石林 + 云南民族村

全天（07:30–18:00）

• 07:30 — 在**东部汽车客运站(东部汽车客运站)**乘大巴到石林，35 元，1.5 小时，每 20–30 分钟一班。
• 09:30 — 石林，130 元 + 25 元电瓶车。形成于 2.7 亿年前的喀斯特地貌，400 平方公里内分布2,345 个溶洞和石柱。大石林是著名的迷宫区；小石林有阿诗玛石像。安排 3 小时。
• 12:30 — 景区内餐厅午餐：宜良烤鸭、酸辣鱼。60–100 元/人。
• 14:00 — 返回昆明（约 1.5 小时）。
• 15:30 — 滇池边的云南民族村，90 元。25 个少数民族分布在 5 个主题村寨。2 小时。
• 17:30 — 海埂大坝看日落，这里是滇池大坝。冬季（11–3 月）有红嘴西伯利亚海鸥。
• 19:00 — 在南强街巷晚餐，一条修复后的小吃街。50–80 元/人。

第 3 天：西山 + 离开昆明 → 大理

上午（08:00–12:00）：西山

• 08:00 — 地铁 3 号线到西山公园站。
• 08:30 — 西山森林公园，40 元 + 40 元往返索道。徒步 2,000 级台阶较为辛苦；索道直达龙门——一组 100 多年前在崖壁上开凿的石窟，可俯瞰滇池。2 小时。
• 11:00 — 下山，山脚午餐。

下午（13:30–17:00）：前往大理

• 13:30 — 打车到昆明站，30 分钟，80 元。
• 14:00 — 乘高铁（开往大理方向）从昆明到大理(昆明 → 大理)，2 小时，二等座 145 元。
• 16:00 — 抵达大理。打车到大理古城，30 分钟，80 元。
• 17:00 — 入住。古城内散步。
• 18:30 — 晚餐到杨记过桥米线，40 元。
• 20:00 — 走人民路的酒吧和咖啡馆。大理古城比丽江更悠闲，国际氛围也浓。

第 4 天：大理 — 苍山 + 洱海

上午（08:00–13:00）：苍山索道

• 08:00 — 打车到苍山索道，20 分钟，40 元。
• 08:30 — 苍山索道，往返 280 元 + 40 元门票。4,122 米的山顶有 19 峰、18 溪、9 岩。洗马潭索道可升至 3,966 米——仅在晴好天气开放（5–11 月）。山顶游玩 3 小时。
• 12:00 — 返古城，午餐。

下午（14:00–18:00）：洱海

• 14:00 — 租一辆电动车（80 元/天）或包车带司机（400 元/天）环洱海，全程 130 公里。
• 亮点： 喜洲——白族村落，有严家大院，25 元。海东——东岸。双廊——一个 1 公里长的湖边渔村，有杨丽萍太阳宫。4 小时。
• 18:00 — 双廊看日落，大理最热门的拍照点。

晚间

• 20:00 — 晚餐到再忆会：洱海酸辣鱼、乳扇、白族三道茶。80–120 元/人。
• 21:30 — 人民路夜市，吃烤乳扇(乳扇烧烤)、饵块。

第 5 天：大理 → 丽江 + 丽江古城

上午（08:00–13:00）：前往丽江

• 08:00 — 高铁从大理到丽江(大理 → 丽江)，1.5 小时，二等座 80 元。或走老大丽高速，大巴 2.5 小时，80 元。
• 10:00 — 抵达丽江。打车到丽江古城，30 分钟，50 元。
• 10:30 — 丽江古城，80 元（维护费）。千年纳西族古镇，1997 年列入联合国教科文组织世界遗产。四方街是中心。木府——纳西土司的府邸，60 元。3 小时。
• 13:00 — 午餐到鹤庆小吃：纳西烤鱼、鸡豆凉粉、丽江粑粑。50 元/人。

下午（14:00–18:00）：黑龙潭

• 14:30 — 黑龙潭，60 元。可在此拍到玉龙雪山倒映潭中，前景是得月楼的经典画面。1.5 小时。
• 16:00 — 东巴文化博物馆(东巴文化博物馆)，30 元。纳西族独特的象形文字。1 小时。
• 17:30 — 古城的狮子山看日落，30 元（含万古楼）。
• 19:00 — 晚餐到纳西厨房或阿妈意咖啡，纳西家常风味。100–150 元/人。
• 21:00 — 夜晚的丽江古城灯火辉煌，但人非常多。提示：运河边的灯笼是拍照好题材，但古城大部分是旅游商店。最安静的区域是北边的木府附近。

第 6 天：玉龙雪山

全天（07:00–18:00）

• 07:00 — 打车或旅游大巴到玉龙雪山，丽江以北 30 公里，150 元。
• 08:00 — 玉龙雪山门票 130 元（旺季）/ 100 元（淡季）。大索道直达冰川公园海拔 4,506 米，往返 180 元。需提前 1 天在线购票（旺季窗口票常在 11:00 前售罄）。
• 09:00 — 乘索道上山。山顶可见蓝月谷，可购买氧气罐，40 元（首次到高海拔者建议备）。
• 11:00 — 下山。游客中心午餐。
• 13:00 — 蓝月谷，已含在门票内。雪山脚下的层叠蓝色水潭，由冰川融水汇成。丽江最热门的拍照点。 1.5 小时。
• 15:00 — 印象丽江实景演出，280 元，由张艺谋执导。90 分钟。500 多位纳西村民在 3,100 米海拔的露天剧场演出。强烈推荐，但务必带件外套，山上偏冷。
• 17:00 — 返丽江。

晚间

• 19:00 — 到老正纳西菜馆晚餐，80 元/人。推荐纳西烤肉串、牦牛奶酪、酥油茶。
• 21:00 — 在丽江古城做最后一逛。五一街的酒吧比主河道更清净。

第 7 天：丽江 → 昆明 → 离开

上午（07:00–13:00）：丽江 → 昆明

• 07:00 — 高铁从丽江到昆明(丽江 → 昆明)，3 小时，二等座 250 元。丽香铁路于 2023 年通车，比老线更快。
• 10:00 — 抵达昆明。
• 10:30 — 顺路到斗南花卉市场——亚洲最大的花卉市场（24 小时营业，下午 14:00–22:00 商户最忙）。春季最佳，玫瑰 1 元/支。
• 12:00 — 最后一顿午餐：官渡古镇，距斗南约 30 分钟。官渡粑粑和小锅米线。30–50 元/人。
• 14:00 — 地铁 6 号线到昆明长水机场。
• 15:00–16:00 — 国际航班需提前 2 小时到机场。

实用信息

• 机场： 昆明长水机场 (KMG) 是主要枢纽。丽江三义 (LJG) 和大理 (DLU) 国际航线少；多数外国游客从昆明进出。
• 酒店： 昆明建议住东风广场附近；大理住古城内（300–600 元/晚）；丽江住古城内或紧邻古城（400–800 元/晚）。
• 最佳季节： 3–5 月、9–11 月。 夏季（6–8 月）是雨季，但也是野山菌旺季——云南的特色。12–2 月昆明白天 15 °C 较温和，丽江高海拔 -5 至 10 °C 偏冷。
• 海拔： 昆明 1,892 米，大理 1,950 米，丽江 2,400 米，玉龙雪山山顶 4,506 米。前两天注意补水；前 24 小时避免饮酒。
• 交通： 昆明有地铁。大理、丽江最适合打车或电动车。昆大高铁和大丽高铁都快且便宜。
• 不建议： "丽江宋城" 主题公园——以中国古装奇幻为卖点的演出，主要是旅游陷阱。建议选择印象丽江。

预算估算（7 天）

核实信息： 12306.cn 订高铁票（旺季至少提前 2 天预订昆大、大丽段）；kmg-airport.com 查询昆明航班；yulongxueshan.com 查看玉龙雪山天气与封山情况。