长城马拉松 —— 奔跑在5,164级台阶上
每年5月在黄崖关举行的长城马拉松要翻越长城上的5,164级台阶。设全程马拉松、半程马拉松和8.5公里欢乐跑,是世界上最具挑战性的路跑赛事之一。
great-wall2026-10-27
速览
- 地区
- 天津（黄崖关）
- 类别
- 主题指南
- 难度
- 难
- 适合
- 马拉松跑者, 冒险赛选手, 人生清单型选手, 赛事策划者
- 门票
- 全程马拉松:¥1,800。半程马拉松:¥1,500。8.5公里欢乐跑:¥1,200。价格为2025年价格,含参赛资格、北京往返交通、奖牌、T恤和赛后宴会。
- 长度
- 全程马拉松:42.2公里。半程马拉松:21.1公里。欢乐跑:8.5公里。
- 游览时长
- 比赛日为5月下旬的星期六。多数跑者周五抵达,周六比赛,周日离开。
- 类别
- 主题指南
概述
长城马拉松自1999年起每年5月在天津黄崖关(意为“黄色悬崖关”)举行。全程马拉松(42.2公里)包含长城上的5,164级石阶,以及穿越周边乡村的村道和田间土路。赛道非常残酷——台阶段陡峭、间距不规则,常常只能单行通过,跑者不得不放慢步行或借助扶手。累计爬升约1,800米。平均完赛时间为5:30-6:00小时,而平路马拉松约为4小时。每年约有来自50多个国家的2,500名跑者参赛。报名1月开启,通常一周内满额。
亮点
- 长城上的5,164级石阶——这场比赛的标志
- 起点设在黄崖关阴阳广场——来自50多个国家的跑者
- 途经村庄时,当地农民在家门口为跑者加油
- 赛后在经济州举行北京烤鸭配青岛啤酒的庆功宴
- 奖牌设计每年更换——饰有微缩长城图案
- 下城的3公里下坡(陡峭不平的石板路)——许多跑者说这比上坡更难
贴士
- 认真练台阶。赛前3个月,每周找体育场或高楼做500级以上的台阶重复训练
- 关门时间为8小时——步行者也能完赛,但需保持约11分钟/公里的配速
- 自备能量胶——补给站只有水、香蕉和国产运动饮料,没有GU
- 比赛在5月下旬——天津上午10点气温可达30摄氏度。请从比赛前一天开始补水
- 蓟州住宿有限——一旦获得参赛名额(11-12月)就尽快订房
- 把赛道GPX文件下载到运动手表——村庄路段的赛道标识可能很少
常见问题
如何报名长城马拉松?
1月起在 greatwallmarathon.com 报名。三个项目总共约2,500个名额。全程马拉松通常1周内满员,半程2-3周内满员。费用(2025年):全程¥1,800、半程¥1,500、欢乐跑¥1,200。可用国际信用卡支付。需要中国签证——赛事方可提供签证邀请函。
长城马拉松有多难?
极其困难。5,164级台阶陡峭、不平且狭窄。42.2公里累计爬升约1,800米。平均完赛时间5:30-6:00小时。台阶段只能单行步行——无法奔跑。高温(5月下旬,25-30摄氏度)更添难度。请针对性训练:台阶、坡道和耐热适应。
新手能参加长城马拉松吗?
8.5公里欢乐跑适合体能不错的新手——包含一段城墙,但没有关门压力。半程马拉松需要较好的体能(预计3小时以上)。全程马拉松不宜作为首马。至少先完成一次平路马拉松,并练过台阶后再来挑战全程。赛事医疗组每年都会处理脱水、热衰竭和扭伤。
比赛周末是怎样的?
周五:蓟州领取参赛包、意面晚餐、赛事说明会(英语+中文)。周六:清晨大巴从北京或蓟州酒店前往黄崖关(5:00出发),全程7:30鸣枪,半程8:00,欢乐跑8:30。赛后:餐区、按摩帐篷、摆渡车返回蓟州。晚上:颁奖宴会。周日:返程。气氛国际化而友善——来自50多个国家的跑者齐聚一堂。