TL;DR — 昆明は雲南省の「春城」として知られ、標高1,890 m。5日間で市内（3日）と2日間の郊外訪問——ユネスコ世界遺産の石林（Stone Forest）と大理（Dali）または元陽棚田（Yuanyang Rice Terraces）——をカバー。11月–4月がベストシーズン（晴天）、5月–10月は雨季。
1日目——昆明市内
午前：西山
- 08:00 — 西山森林公園（西山森林公园）、入場料¥40、崖に彫られた**龍門（Dragon Gate）**石窟を含む、追加¥30。3時間、30分の登山が必要。
- 11:00 — **西山ケーブルカー（滇池索道）**で下山、**滇池（Dianchi Lake）**へ、往復¥50。滇池は雲南最大の湖。
昼食
- 12:00 — 湖の近くで食事、1人¥60–120。雲南名物**過橋米線（guòqiáo mǐxiàn）**を必ず。
午後：円通寺
- 14:00 — 円通寺（Yuantong Temple）、¥6、昆明で最も重要な仏教寺院（1,300年以上の歴史）、1.5時間。
- 16:00 — 雲南省博物館（雲南省 Provincial Museum）、無料（ID必要）、1.5時間。古滇国の青銅器。
- 18:00 — **翠湖公園（Cuihu Park）**を散歩——昆明中央公園、地元民のマージャンやダンスが見どころ。
夜
- 19:30 — 正義坊（Zhengyi Fang）旧市街の食堂街で夕食。6月–10月なら野生菌火鍋、通年で汽鍋鶏（steam-pot chicken）。1人¥100–200。
- 21:00 — **滇池路（Dianchi Road）または文化巷（Wenhua Alley）**近くのバーで一杯、¥80–150。
2日目——石林日帰り
午前
- 07:30 — **昆明東駅（昆明东站）からバスまたは列車で石林駅（石林站）**へ、¥30、1.5時間。または車を手配、往復¥600–800。
- 09:30 — **石林風景区（Stone Forest Scenic Area）**到着、入場料¥175（セット券）。4–5時間かけて。
石群
- **小石林（Minor Stone Forest）**が最も写真映え、阿詩玛石（Ashima Stone）——伝説の撒尼イ族の娘が石になった姿。
- **大石林（Major Stone Forest）**はより壮大で迷路的——徒歩2時間。
- **乃古石林（Naigu Stone Forest）**は空いており、シャトルで1時間、チケットに含まれる。
- 歩きやすい靴で——道は不規則な石灰岩。
昼食
- 13:00 — 入口近くの撒尼イ族村（Sani Yi village）で食事。グループなら烤全羊、1人なら酸湯魚。1人¥80–150。
午後
- 14:30 — オプション：彝族歌舞表演（チケット込み）、30分。
- 15:30 — 昆明へ帰路、17:00到着。
夜
- 18:30 — **南強街巷（Nanqiang Street）**で夕食、1人¥80–150。
- 20:30 — **昆明旧市街（Kunming Old Street）**を夜散歩。
3日目——大理（夜泊）
午前：大理行きの列車
- 07:00 — **昆明駅（昆明站）から大理駅（大理站）**へ高速鉄道、¥145、2.5時間。
- 10:00 — 大理古城のホテルにチェックイン、荷物を置く。
昼食
- 12:00 — 大理古城（Dali Old Town）、散歩無料、昼食1人¥80。乳扇（rǔshān）と大理腊肉を試食。
午後：洱海
- 14:00 — 古城で電動自転車（¥80–150/日）をレンタル。
- 14:30 — **洱海（Erhai Lake）**東岸をサイクリング、**喜洲（Xizhou）**村まで往復40km、4–5時間（休憩込み）。
- 17:00 — 喜洲白族民居（Xizhou Bai-style houses）と喜洲粑粑（Xizhou baba）——バラの花ジャムや豚ひき肉を挟んだ平焼きパン、¥10–20。
夜
- 19:00 — 大理古城へ帰還。人民路（Renmin Road）で夕食、1人¥80–150。シーズン中は野生菌火鍋。
- 21:00 — **古城門（Old Town gates）**を散歩、夜はライトアップ、無料。
4日目——蒼山と大理古城
午前
- 08:00 — 蒼山（Cangshan Mountain）、入場料¥40、**洗馬潭索道（Ximatan Cable Car）**で3,966mへ、往復¥282。往復3時間（ケーブルカーと徒歩含む）。山頂は麓より20°C低いので重ね着を。
昼食
- 12:00 — 古城で昼食、1人¥80。
午後
- 14:00 — 崇聖寺三塔（Three Pagodas of Chongsheng Temple）、¥75、1.5時間、大理の象徴（唐代、840年）。
- 16:00 — 大理博物館（Dali Museum）、無料、1時間。
- 17:30 — 昆明へ帰路、20:00到着。
夜
- 20:30 — 駅近くの軽食、1人¥60。
5日目——元陽棚田（長距離オプション）または昆明リラックス
オプションA：元陽棚田（元阳梯田）
- 05:30 — ロングデー：昆明から相乗り車またはミニバン、往復各5時間、1人¥400–600。
- 写真愛好家でなければ推奨しない——運転が過酷。
オプションB：昆明でリラックス
- 09:00 — **滇池（Dianchi Lake）**朝の散歩、無料、漁師を見る。
- 11:00 — 海埂大壩（Haigeng Dam）、無料、湖と西山のベストビュー。
- 12:30 — 昼食、1人¥60–100。
- 14:00 — 昆明植物園（Kunming Botanical Garden）、¥10、2時間、または雲南民族村（雲南省 Ethnic Village）、¥90、3時間。
- 17:00 — 金馬碧鶏坊（Jinma Biji Archway）、中心のランドマーク、無料。
- 19:00 — **滇池国際（Dianchi International）**で告别ディナー、1人¥150。
宿泊
| 都市 | エリア | ホテル価格/泊（中級） |
|---|---|---|
| 昆明 | 東風広場 | ¥300–550 |
| 昆明 | 滇池 | ¥400–700 |
| 大理 | 古城 | ¥350–700 |
| 大理 | 洱海湖畔 | ¥500–1,200 |
昆明へのアクセス
- 北京から：飛行機3時間または高速鉄道11時間
- 上海から：飛行機3.5時間
- 香港から：飛行機3時間
- 昆明長水空港（KMG）：東南アジアと雲南の主要ハブ
- 昆明駅（昆明站）：大理、麗江、西双版納行きの高速鉄道
費用（5日間、中級、1人）
| 項目 | 費用（人民元） |
|---|---|
| ホテル（4泊） | 1,800–3,400 |
| 食事（15食） | 1,500–2,800 |
| 石林ツアー | 350 |
| 大理往復 | 290 |
| 蒼山ケーブルカー | 282 |
| 三塔 | 75 |
| 大理電動自転車 | 120 |
| 雑費交通 | 200–400 |
| 合計 | 4,500–7,500 |
実用アドバイス
- 標高——昆明は1,890m、大理は2,090m。大半の旅行者は問題ないが水分補給を。
- 気候——「春城」だが冬は5–25°C、夏は15–28°C。上着を常備。
- 紫外線——強い日焼け止めと帽子を。
- 野生キノコシーズンは6–10月。有名な松茸は8月。
- 石林は平日がベスト——週末は中国ツアーで混雑。
- 大理古城は観光地化しているが、人民路南端の裏通りはまだ本格的。
総評
昆明 + 大理 5日間が最適。石林は半日、市内観光は1日、大理は丸2日が望ましい。麗江（丽江）と虎跳峡、またはチベット僧院のある香格里拉を6–7日目に追加。
要確認： 季節閉鎖（強風時の蒼山索道）は雲南省観光局（ynta.gov.cn）、大理的列車チケットは12306アプリ。6月末のイ族松明祭りの間は石林閉鎖。