青海省
青海は許可証なしで行けるチベット高原——広大な高標高の省で、中国三大河川の源流があり、遊牧民が今も標高3,500mの草原でヤクを放牧している。
provinces2026-10-27
概要
- 地域
- northwest
- 中心都市
- 西寧
- 人口
- ~6 million
- 面積
- ~721,000 km²
- ベストシーズン
- 7〜8月(青海湖畔に菜の花が咲き、気温15〜25°C)と9月下旬〜10月(秋色、人出が少ない)
- ピンイン
- Qīnghǎi
- 国
- CN
- 名物料理
- 羊肉の串焼き, ヤクヨーグルト, ツァンパ, ヤク肉
おすすめポイント
7月下旬の青海湖は、誉れに違わぬポストカード風景だ。湖は大きすぎて対岸が見えない——内陸の海のよう。湖畔には菜の花が黄色い帯となって咲き、チベットの遊牧民がテントキャンプを張り、泊まることもできる。西寧近郊のクンブム寺院(タール寺)——ゲルク派(黄帽派)の創始者ツォンカパの生誕地——では、赤衣の僧侶が中庭で経典を論じ合い、ヤクバターのランプの香りが立ちこめる。さらに挑戦するなら、西寧からラサへの青海チベット鉄道の旅(21時間、硬席495元、硬臥781元)がユネスコ登録のホーシルを越える、乗れる最も標高の高い鉄道の旅だ。
アクセス
西寧曹家堡空港(XNN)には北京(2.5時間)、上海(3時間)、西安(1.5時間)、成都(1.5時間)からの便がある。蘭州から西寧へ高速鉄道:1〜1.5時間(58元)。西安から西寧:4〜5時間。西寧—ラサ列車(Z265/Z165)は毎晩夕方に出発し、翌日午後にラサ着——硬臥の切符は12306.cnか旅行会社で少なくとも2週間前に予約を(外国パスポート所持者は駅の窓口か旅行会社を使う必要がある)。
現地移動
青海は広大で公共交通は乏しい。DiDiは西寧では使えるが農村部では不可。青海湖へ:西寧からバス(2.5時間、40〜60元)か2日ツアー(宿泊込み600〜1,200元)。チャカ塩湖へ:西寧から車で4時間、またはツアーバス。クンブム寺院へ:西寧からバスかタクシー(30分、タクシー50〜80元)。三江源、ホーシルの展望地、アムネ・マチン山地など遠隔の目的地には四駆と地形に詳しい運転手が必要。西寧の旅行会社が手配可能。四駆+運転手で1日800〜1,200元を見ておくこと。
主要都市
ユネスコ遺産
- 青海ホーシル(2,017)
日程
3 — 西寧+青海湖
1日目:西寧——クンブム寺院(午前)+東関モスク(午後、中国北西部最大級のモスクで、中国式とイスラム式建築の興味深い融合)。2日目:青海湖へ日帰り(片道2.5時間)——湖畔を自転車で走り、菜の花畑を見る(7月のみ)。3日目:青海省博物館か、出発までの西寧での自由時間。
5 — 青海湖+チャカ塩湖
1〜2日目:西寧+クンブム寺院。3日目:日月山峠を経て青海湖へドライブ、湖畔のゲストハウスかチベット式テントキャンプに宿泊。4日目:湖の日の出を見てから2.5時間走りチャカ塩湖へ——空を鏡のように映す浅い塩原。夕方には西寧へ戻る(さらに4時間)。5日目:西寧出発。
7 — 西寧からラサへ鉄道で
1日目:西寧観光。2日目:夕方ラサ行きの列車に乗車(Z265またはZ165)。3日目:午後ラサ到着——1,972km、21時間、世界最高地点を走る鉄道。4〜7日目:ラサ(ポタラ宮、ジョカン寺、バルコル通り、セラ寺の問答)。これはチベットへ入る最高の方法——西寧(2,275m)からラサ(3,650m)への緩やかな上昇が高地順化に役立つ。
有名な見どころ
- 青海湖——中国最大の湖(4,500 km²)
- チベット仏教の文化と僧院
- クンブム寺院(タール寺)
- 三江源——黄河・長江・メコンの源流
- チャカ塩湖——「天空の鏡」
- 青海チベット鉄道
よくある質問
青海観光に許可証は必要?
不要——青海ではチベット旅行許可証は不要だ。中国ビザかビザ免除入国だけで個人旅行ができる。このため青海は、チベット自治区の手続きや必須ツアーなしに、チベット文化と高地の景観を体験できる最も手軽な場所になっている。
青海湖の標高は?高山病になる?
青海湖の標高は3,200mだ。高山病は起こり得るが、より高い場所よりは可能性が低い。症状は頭痛、疲労、息切れ、睡眠の乱れ。西寧は2,275m——ほとんどの人は1〜2日で順化する。湖では初日はゆっくり、1日3リットル以上の水を飲み、アルコールを避け、高山病になりやすい人はアセタゾラミド(ダイアモックス)も検討。警告:海抜ゼロから西寧に飛び、すぐに車で湖へ向かうと、数時間で0→3,200m——体は確実に反応する。まず西寧で一晩寝よう。
青海湖の菜の花はいつ見られる?
7月中旬〜8月上旬が満開の時期。湖周辺の畑は青い水と緑の草原を背景に鮮やかな黄色に染まる。7月下旬(7月20〜25日頃)が最も確実——年によっては7月初旬では早すぎ、8月中旬には花が散り始める。予約前に小紅書(RED)やWeChatで最近の写真を確認し、当年の開花状況を確かめよう。
チャカ塩湖とは?行く価値はある?
チャカ(茶卡盐湖)は西寧から4時間の浅い塩湖——数センチの水に覆われた広大な塩原で、空を鏡のように映し、中国人観光客に大人気だ。価値はあるか。風が穏やかで空が晴れ、早朝(9時前)に人混みを避けて行けば、反射の写真は見事だ。11時には水面に波が立ち、魔法は消える。入場料:2026年6月時点で70元。塩水の中を素足で歩ける(サンダルを持参——塩の殻は足に痛い)。青海に3日しかないなら、チャカは省き湖とクンブムに集中しよう。
クンブム寺院(タール寺)とは?
クンブム(タール寺)はチベット仏教ゲルク派(黄帽派)六大僧院の一つで、同派の創始者ツォンカパ(1357〜1419)の生誕地だ。寺院複合は丘の中腹に9,300室が層状に広がり、金の屋根、黒い窓枠の白壁、経旗、ヤクバター細工など特徴的なチベット建築を持つ。入場料:2026年6月時点で80元。西寧の南西25km——タクシー30分(60〜80元)かバス(2番または観光バス、3元)。3〜4時間みておきたい。ルールを守ること:堂内は撮影禁止、ストゥーパとマニ車は時計回りに巡る、仏像を指ささない。
西寧からラサまで列車で行ける?
行ける——しかもそれが最善の方法だ。Z265/Z165(隔日運行)は夕方(19:00〜21:00頃)西寧を出発し、翌日の午後(16:00〜18:00頃)ラサに着く。1,972kmを約21時間。硬臥:開放式コンパートメントに6段、495元。軟臥:扉付きで4段、781元。列車は各寝台に酸素取出口があり、最高地点(タンラ峠、5,072m)通過時は車内が加圧される。硬臥は10〜14日前の予約を——夏はすぐに売り切れる。外国パスポート所持者は駅窓口か旅行会社での購入が必要。12306.cnのオンライン予約は外国パスポートで有効な場合もあるが不安定。食料を持参——食堂車は簡素だ。
冬の青海は訪れる価値がある?
一般的には理由がなければ不要。青海湖は完全に凍結し——マイナス20°Cの白い氷原となり、美しいが過酷だ。多くのゲストハウスや観光サービスは11月〜3月に閉まる。西寧は通年機能するが気温はマイナス15°Cまで下がる。冬の唯一の魅力:ロサル(チベット新年、通常2月)のクンブム寺院は法要があり観光客も少ない。青海チベット鉄道は通年運行だが、車窓は雪と凍土ばかりだ。
ホーシルとは?訪れられる?
ホーシル(可可西里)はユネスコ世界遺産——青海省南西部、標高4,600m超の45,000km²の無人地域だ。世界最後の大荒野の一つで、チベットカモシカ(チルー)、野生のヤク、チベット野ろばが生息する。ホーシルには個人では入れない——立ち入りが制限された自然保護区だ。青海チベット鉄道はその東縁沿いを通り、車窓から風景を眺められる。ゴルムドの一部の専門旅行社が保護区の縁(崑崙峠付近、約4,700m)への日帰りツアーを提供する——許可は旅行社が手配する。極端な高地旅行であり、普通の観光客向けではない。
青海の食べ物は?
チベット系、回族、漢族の食文化が混ざり合う。西寧では羊肉串と手打ち麺が主流——ムスリムの食文化が強い。「手抓羊肉」(茹でた羊肉を塩と生ニンニクで食べる)、屋台のヤクヨーグルト、「酿皮」(陝西の涼皮に似た小麦でんぷんの冷麺サラダ)を試そう。チベット系地域ではツァンパ(バター茶で練った炒り大麦粉)、ヤク肉まん(モモ)、バター茶——塩っぱく脂っこく、高地では体を温める、慣れが必要な味だ。夜の食べ歩きは莫家街(モージャ街)へ。
青海の高地対策は?
三つの原則:ゆっくり、水を飲む、寝る。最初の24〜36時間は西寧(2,275m)で過ごしてから高い場所へ。最初は青海湖(3,200m)へ日帰りで——具合が良ければ次に泊まる。1日3リットル以上の水を飲む——高原は極端に乾燥し、脱水は高山病の症状に似る。最初の48時間はアルコール禁止(高地では効き方が桁違いだ)。高山病になりやすい人は上昇24時間前からアセタゾラミド(ダイアモックス)125mgを1日2回——旅行前に処方箋を。中国の民間療法は紅景天(ホンジンティアン)——西寧のどの薬局にもカプセルがあり、上昇3〜7日前から飲む。試したことはあるが、効いたのか普通に順化したのかは分からなかった。