チベット

必要——外国人旅行者全員(中国ビザやビザ免除入国者を含む)にチベット入藏許可(TTP)が必要だ。自分で申請はできず、認可されたチベットの旅行会社を通じて予約する必要がある(会社が代理申請、7〜10営業日)。許可はラサ行きの便や列車の搭乗時に、到着時の空港/駅でも確認される。TTPに加え、ラサ外の旅行には外国人旅行許可(シガツェ、エベレスト、ナムツォなど)と、国境の敏感な地域(エベレスト、カイラス、インド/ネパール国境付近)には軍事許可が必要。いずれも旅行社が処理する。費用:TTP自体は100〜200元で、ツアーパッケージに含まれる。2026年6月時点で、外国人のチベット個人旅行は認められず、認可ガイド付きのツアーに参加する必要がある。

ラサは標高3,650m。ほとんどの人が最初の12〜24時間以内に頭痛、吐き気、息切れ、不眠などの症状が出る。要点:(1)初日は完全に休む。階段を上らない、急がない、飲酒しない。(2)1日3〜4リットルの水を飲む。(3)アセタゾラミド(ダイアモックス)は到着24時間前からの服用が多くの人に有効。(4)酸素ボンベ(ラサのどこでも売られている、20〜40元)は急性症状に役立つが休養の代わりにはならない。(5)重い症状(混乱、まっすぐ歩けない、持続する嘔吐)が出たらラサ人民病院へ直行——高気圧酸素室があり、高山病を毎日診ている。(6)西寧からの列車は21時間の道のりで体が徐々に順応するため有効。ラサへの直行便はより強く響く。

5〜10月。7〜8月はピークシーズンで最も暖かい(ラサの昼は15〜25°C)が、最も混み、最も高い。5〜6月と9〜10月が理想的:人が少なく、空は晴れ、10月には高原が黄金色に染まる。11〜4月は冬。ラサはまだ訪問可能(昼5〜12°C、夜は氷点下)でポタラ宮はほぼ無人だが、エベレストBCやナムツォへの道路は雪で閉鎖され、ラサ外の多くのゲストハウスは冬休業。チベット新年(ロサル、たいてい2月)は文化的に魅力的だが物流が難しい——ほとんどの旅行社は祝日期間中ツアーを停止する。

5日間ラサのみのツアー:1人3,000〜5,000元(ミドルクラス、2〜4人、ガイド・車両・許可・ホテル・ポタラ/ジョカン入場料込み)。8日間ラサ+エベレストBC:1人5,000〜9,000元。これらは少人数団体ツアー(4〜8人)ベース。個人ツアーは30〜50%高い。ラサまでの列車・飛行機に追加1,500〜3,000元を見込む。2026年6月時点のTibet VistaやGreat Tibet Tourなどの旅行社の見積もりで、宿泊・ガイド・交通・許可・明記された入場料を含む。食事とチップは別。ラサの快適なミドルホテルは1泊400〜800元、エベレスト街道のゲストハウスは設備が基本的で1泊100〜200元。

行ける——北側BC(5,150m)はシガツェから車でアクセスできる。ラサからは2日がかりで、シガツェ(3,800m)かティリ(4,300m)で一泊。BCの駐車場からは歩くかシャトルで最後の2kmを展望台へ。登山許可(20万元超と数か月の準備)なしで山そのものに登ることはできない。BCのゲストハウスはテント営業(4〜10月のみ)でベッド80〜150元。山は晴れた朝に見える——雲は約40%の時間で頂を覆う。視程が最も良いのは5月、9月、10月。BCの標高では高山病を確実に感じる——到着前にラサ、シガツェで少なくとも2泊を。

身体的には:標高が最大のリスク。政治的には:チベットは中国の一部で中国法が適用される。政治的デモ、チベット独立の旗の提示、ダライ・ラマ14世の写真は違法で、拘束と国外追放につながる。ラサでは警備の存在が目に見える——主要交差点の武装警察、バルコル通りの荷物検査、監視カメラ。ルールを守りガイドと行動する普通の観光客には問題はない。最も現実的なリスクは高山病と山道の交通事故。標高5,000m超の救助をカバーする保険が必須——細則を確認すること、多くの標準ポリシーは3,000m超を除外する。

重ね着。7月でもラサの朝は10°C、午後は23°C。エベレストへの道では正午20°Cから夜は氷点下まで振れる。必需品:ダウンジャケット、保暖インナー、つばの帽子、偏光サングラス(4,000m超の紫外線は猛烈)、SPF50+の日焼け止め、SPF入りのリップクリーム、保湿剤(空気が極端に乾燥する)、再利用可能な水筒、使うならダイアモックス。エベレスト街道の素朴なゲストハウスには寝袋インナーや軽量シュラフが役立つ。現金:ラサとシガツェにATMはあるが街道上は信頼できない。小さな買い物用に2,000〜3,000元の現金を。ラサのホテル以外でカードはほぼ使えない。

見られる——セラ寺はラサの北5kmにあり、月〜土の午後3時〜5時に討論の中庭で僧侶のディベートが行われる。チベットで最も記憶に残る光景の一つ:ペアになった僧侶が、片方が立って手を叩きながら問い、もう片方が座って答える、すべて高速のチベット語で。半分は哲学の鍛錬、半分は演劇的パフォーマンス、そして完全に本物。撮影は可(フラッシュ禁止)。良い場所を取るには午後2時30分までに到着。討論は屋外の中庭で行われ、日陰が少ない——帽子を持参。入場:2026年6月時点で50元。午前のデプン寺(60元)と組み合わせれば丸一日の僧院巡りになる。

限定的で、正直で、繰り返しが多い。チベット料理は高地の環境に形作られている:3,500m超では育つ作物が少なく、食事は大麦(ツァンパ)、ヤク製品(肉、乳、バター、チーズ)、ジャガイモに頼る。ヤク肉は非常に赤身の牛肉のような味——モモ、炒め物、シチューに入る。ヤクバターチャーは塩辛く脂っこく、賛否が割れる。筆者には飲めたが美味とは言えず、愛する旅人もいる。ヤクミルクのヨーグルトに蜂蜜は本当に美味。ラサのレストランはチベット料理(ラサキッチン、Dunya、チベットファミリーキッチン)に加え四川料理やネパール料理もある。エベレスト街道では食事はゲストハウスの料理人が作れるものに限られる——麺スープ、チャーハン、モモ。好き嫌いが多いならプロテインバー、ナッツ、カップ麺を持参。ラサの僧院にはベジ料理もあるが街道上は希少。

認可されたチベットの旅行社を通じて予約する必要がある。主要どころ:Tibet Vista(最大、英語対応、信頼できるが大団体感あり)、Great Tibet Tour(中規模、エベレストの行程が良い)、Explore Tibet(小規模、カスタマイズ性が高いが高め)。手順:(1)出発3〜4週間前に旅行社に連絡。(2)パスポートと中国ビザのスキャンを送る。(3)旅行社がTTPを申請(7〜10営業日)。(4)許可が確定したらラサ行きの列車/便を予約。(5)旅行社が許可の原本を中国本土のホテル(成都、西寧など)へ郵送するか、ラサの空港/駅での受け取りを手配する。許可は物理的な書類で——コピーではなく原本が必要。許可が確定する前にラサ行きの便を予約しないこと。旅行社はまず許可の承認を確認する必要がある。